AUTO-INSTRUCCIONES
Se refiere al lenguaje interior que guía tu conducta,
reforzando a la acción motora. Este habla interna (silenciosa o en voz baja) te
ayuda a regular, controlar y mejorar tu comportamiento.
-
“Para
relajarme apago el ordenador, pongo música clásica, me siento en el sofá,...”.
Las
prácticas a realizar son:
ANTES DEL SUCESO
- Preocuparse no cambia el problema.
- Piensa en las ganancias de
afrontarlo correctamente.
- Puedes planear cómo ocuparte de
ello.
AL COMIENZO
DEL SUCESO
- ¡Cálmate!. Puedes controlarlo.
- Concéntrate en lo que tienes que
hacer. No en el miedo.
- Sólo tienes que dar un paso cada vez.
- Piensa en algo que vas a hacer
después y que te gratifica.
DURANTE EL SUCESO
-
Tensa los músculos unos segundos y relaja.
Luego respira profundamente,
-
Repítete (silenciosa o en voz baja) frases positivas y de ánimo: “Yo puedo controlarlo”; “Voy a conseguir estar
bien”,… .
--Concéntrate
solo en tu tarea.
La ansiedad surge a menudo, persiste, pero puedes
controlarla. Los síntomas terminarán enseguida.
DESPUÉS DEL SUCESO
- Siéntete
bien por el manejo de la situación y los resultados.
- Valora
lo conseguido. Cualquier avances importante y no te castigues por lo no
alcanzado, simplemente aprende de los errores para la próxima vez.
-Ignora
las preocupaciones y cultiva el pensamiento positivo.
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